jak sie robi serie

[...] nieefektywne ćwicz brzuch po każdym treningu z 3-4 serie - wystarczy pamiętaj, że brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach - ciężkie złożone - przysiad, mc Moim zdaniem jak chcesz to rob, efekty napewno beda , mniejsze lub wieksze. Najlepiej robic rano, odradzalbym robienie przede treningiem. Ja zazwyczaj robie wieczorem , bo rano nie mam [...]

[...] prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl treningowy na poczatku nie przypadl mi do gustu triceps biceps, ale potem jakos sie rozkrecilo i fajny trening i teraz chce nowy zaczac jaki rozkład na 4 dni proponujecie? mialem jeden cykl na takim: juz nie pamietam dokladnie dni ale partie tak [...]

[...] mi się, że bardziej odczuwam dwie ostatnie serie mc, niż reszte treningu pleców. 300% jeszcze nie robie hehe maxów nie próbowałem, może 200% targne. Gdy przyglądam się jak chłopaki na siłowni plecy ćwiczą, zauważam, że stosunkowo mało osób robi mc, przy tym mając całkiem niezłe plecki, więc pomyślałem, że gdy zrezygnuje z tego ćwiczenia to [...]

[...] machaniem na zmęczenie aerobowe, cały trening tak wyglada, robisz pierw aero później dalszy ciag w postaci machania takie cos sie nigdy nei sprawdzi na dłuższą metę, owszem jak ktos wstał z kanapy i zaczyna ćwiczyć to tak siłą rozpędu schudnie zanim wejdzie w stan zastoju. u osoby która to robi dłuzej jest to element zycia, dla twojego organizmu [...]

[...] w klasie, gdzie podciągali się tylko podchwytem. Potem graliśmy w hokeja na małej salce. Fanie się grało ale było troche ślisko. Kiedy chciałem uderzyć piłeczke - nie wiem jak - ale wyladowałem w powietrzu i z cały siłą za***ałem w środek lewego kolana! Ból niesamowity Ze 3 minuty leżałem z bólu... Odrazu oczywiście spuchło i zmieniło kolor na [...]

uwierz mi,ze ten prop jest dobry bije ta sama serie,to jedna z pierwszych.naprawde konkretny propek,i stezenie trzyma napewno.byli tu tacy,ktorzy opisywali pierwsze serie jako zawyzone stezenie.czy tak jest ? niewiem.ale napewno prop jest dobry,i bardzo dobrze robi robote. troche boli,jak idzie po udach.ale te uczucie - to nic,zero.. przy tym,jak [...]

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

Ale np A6W robi sie codziennie i widac efekt a czy jak bede cwiczyl co 2 dzien bedzie lepiej ?? albo inaczej : kiedy beda lepsze efekty; a)cwiczyc codziennie ale mniej intensywnie i np co 2 dzien tylko 40 brzuszkow a reszta trening na maxa (tyle na maxa na ile miesnie pozwola) b) czy c o2 dzien i cwiczyc np 1 serie wiecej ale juz wtedy calkowicie [...]

[...] wróciłem do domu. Zacznę od podziękowań dla wszystkich znajomych i przyjaciół, którzy mnie w tej walce wspierali. Bardzo Wam za to dziękuję. A co do samej walki, to napiszę jak ją widziałem ze swojej perspektywy. Do Londynu pojechałem już z podbitym okiem, pamiątką ze sparingów bokserskich, co widać było podczas oficjalnego ważenia przed galą [...]

Ja mam porządny pas do MC i ten najtańszy do podwieszania ciężaru który używałem kilka razy. Pas przesuwa się na biodrach, ciężar jak jest miedzy nogami to można nim albo łańcuchem dostać po przyrodzeniu, a przydatny jest sporadycznie tak do próby z jakim największym ciężarem się podciągnę lub zrobię dipa. Dla nas typowych amatorów to właściwie [...]

[...] x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 13 UWAGI: Ogólnie muszę zweryfikować technikę w ćwiczeniach na biceps, bo weszło mi w nawyk cofanie łokci do tyłu za każdym powtórzeniem (tak jak w drag curl), czego chciałbym unikać. Do ćwiczeń głównych dołożyłem po regresie + zamieniłem młotki leżąc na młotki stojąc, lepiej mi się je tak robi. Uginanie stojąc - [...]

[...] pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni. Tym sposobem dostają prostotę i motywację do dojścia do tego etapu. Co do braku fundamentalnej techniki - to może tyczyć się jakiegokolwiek planu więc akurat to nie jest jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać. Brak diety jakichś przypadkach o których nie wiem nie jest dla mnie argumentem, [...]

[...] wyciskanie plaska+ rozpietki 4 takie serie po 15-20powt bic uginanie hantli stojac+ modlitewnik lamana + brama 3 takie serie po 15-20 powt, przerwy miedzy sriami 3-5 min jak nierobiles to polecam sprobowac to na dociecie, mila odmiana na wakacje pierwszy raz w tym roku tak robie ale od teraz zawsze to bedzie wakacyjny trening ktos kto [...]

[...] stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie nog na maszynie 3x 12 daj 4s ale jako 3 ćwiczenie, mozesz dac progresje 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x 12 ok, mozesz dac progresje 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu [...]

[...] 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Taki sam przypadek jak w tricepsie Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo [...]

[...] drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie. Jak robisz na jednym treningu góry np. martwy ciag na grzbiet to na drugim juz tylko wisolo jest ciezkim cwiczeniem, [...]

[...] nie znasz widać ze gościu ma przeładowany plan jeżeli chodzi o serie gdzie robi 16 serii na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w tygodniu chłopie opanuj się on się zajedzie tym bardziej że jak upchasz każdą partię 3 razy w tygodniu?????? zastanów się czasami a później napisz

To juz lepiej jak 2 serie w kazdym minicyklu zrobic jedna serie tego i tego zeby progresja była w tych samych cwiczeniach. Niby cwiczenia zamienne na te same grupy ale jednak inne, w MC i przysiadach robi sie tak tylko ze wzgledu na forsowność cwiczeń. Ja bym tak nie robił.

[...] tygodnia wydawało się, że reprezentant Polski zostanie zawodnikiem Legii Warszawa. Bełchatowianin był bardzo bliski porozumienia w sprawie indywidualnego kontraktu, podobnie jak kluby. Z naszych informacji wynika, że doszło nawet do rozmów właścicieli Legii z dyrektorami KWB Bełchatów, sponsora drużyny, którzy podejmują wszystkie najważniejsze [...]